Plan
Nathalie · Coach Bien-Être & Nutrition depuis 1998
Déclic Femme
Action-Nutrition.com
Plan Repas
7 Jours
Perdre 3 kg après 40 ans · Sans se priver · Sans frustration
Pourquoi ce plan fonctionne
Après 40 ans, le corps change. Les régimes classiques ne suffisent plus.
Ce plan de 7 jours est conçu pour relancer ton métabolisme,
stabiliser ta glycémie et retrouver ton énergie —
sans te priver de ce que tu aimes vraiment.
Les règles d’or du plan
Boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour, en dehors des repas.
Ne jamais sauter le matin — c’est le repas le plus important de ta journée.
Manger lentement, assis, sans écran. Écouter les signaux de satiété.
Préparer tes repas de la semaine le dimanche soir pour rester sereine.
Privilégier les cuissons vapeur, grill et four — éviter les fritures.
Assaisonnement : huile d’olive, citron, herbes aromatiques, épices douces.
Le programme complet
Tes 7 jours pas à pas
Jour 1
Lundi
Matin
- 1 Préparation nutritionnelle vitalité
- 1 kiwi
- Boisson détox énergie
Midi
- 200 g légumes verts sautés (courgette, brocoli, haricots, épinards)
- 150 g blanc de poulet grillé
- 150 g riz complet cuit
Goûter
- 1 pomme
- 100 g Skyr nature
Soir
- Salade verte
- 1 Préparation nutritionnelle vitalité
« Chaque repas est une nouvelle occasion de prendre soin de toi. »
Jour 2
Mardi
Matin
- 1 Préparation nutritionnelle vitalité
- 1 poignée fruits rouges
- Boisson détox énergie
Midi
- Salade verte + tomates cerise
- 130 g thon
- 150 g patate douce cuite
Goûter
- Bâtonnets concombre
- 20 g amandes
- 1 œuf dur
Soir
- Carottes râpées
- 1 Préparation nutritionnelle vitalité
« Tu n’as pas besoin d’être parfaite, tu as besoin d’être constante. »
Jour 3
Mercredi
Matin
- 1 Préparation nutritionnelle vitalité
- 1 banane
- Boisson détox énergie
Midi
- Haricots verts crus
- 130 g saumon vapeur
- 120 g quinoa cuit
Goûter
- 1 poire
- 100 g Skyr nature
- 5 noix
Soir
- Salade verte
- 1 Préparation nutritionnelle vitalité
« Ton corps fait de son mieux chaque jour. Remercie-le en le nourrissant bien. »
Jour 4
Jeudi
Matin
- 1 Préparation nutritionnelle vitalité
- 1 orange
- Boisson détox énergie
Midi
- Tomates concombre
- Ratatouille maison
- 150 g steak haché 5% MG
- 150 g patate douce cuite
Goûter
- Carottes râpées
- 150 g Skyr nature
Soir
- Salade verte
- 1 Préparation nutritionnelle vitalité
« Le changement ne se voit pas sur la balance. Il se ressent dans ton énergie. »
Jour 5
Vendredi
Matin
- 1 Préparation nutritionnelle vitalité
- 1 pomme
- Boisson détox énergie
Midi
- Concombre tranches
- Courgettes grillées
- 150 g crevettes sautées ail / citron
- 150 g riz complet cuit
Goûter
- 1 poignée fruits rouges
- 100 g Skyr nature
- 10 amandes
Soir
- Salade verte
- Velouté poireaux
- 1 Préparation nutritionnelle vitalité
« Prendre soin de toi n’est pas un luxe. C’est une nécessité. »
Jour 6
Samedi
Matin
- 1 Préparation nutritionnelle vitalité
- 1 kiwi
- Boisson détox énergie
Midi
- Poivrons crus tranches
- Épinards sautés
- 130 g saumon grillé
- 120 g quinoa cuit
Goûter
- Bâtonnets poivron
- 150 g fromage blanc 0%
Soir
- Salade verte
- Soupe tomates maison
- 1 Préparation nutritionnelle vitalité
« Une petite action chaque jour construit une grande transformation. »
Jour 7 · Dernier jour
Dimanche
Matin
- 1 Préparation nutritionnelle vitalité
- Salade de fruits frais
- Boisson détox énergie
Midi
- Crudités variées
- Légumes rôtis au four
- 150 g steak haché 5% MG
- 150 g patate douce cuite
Goûter
- 1 poire
- 100 g Skyr nature
- 3 noix du Brésil
Soir
- Salade verte
- Poêlée champignons
- 1 Préparation nutritionnelle vitalité
« Tu as tenu 7 jours. Tu es plus forte que tu ne le crois. »
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