Myriam
Ton protocole quotidien
- À jeun le matin : 3 bouchons d’Aloe Vera
- Tout au long de la journée : 2 c. à café de boisson aux plantes dans 1 à 2 litres d’eau
- Shaker F1 + PDM au petit-déjeuner et au dîner : 26 g de Formula 1 (9 g de protéines) + PDM (15 g de protéines) = 24 g de protéines par prise
| Jour | Option 2 (shaker) | Option 1 (protéines pesées) |
|---|---|---|
| Jour 1 | ≈ 117 g | ≈ 123 g |
| Jour 2 | ≈ 99 g | ≈ 111 g |
| Jour 3 | ≈ 97 g | ≈ 110 g |
| Jour 4 | ≈ 102 g | ≈ 110 g |
| Jour 5 | ≈ 97 g | ≈ 103 g |
| Jour 6 | ≈ 117 g | ≈ 129 g |
| Jour 7 | ≈ 79 g | ≈ 85 g |
| Moyenne / jour | ≈ 101 g | ≈ 110 g |
Les totaux sont désormais calculés avec la valeur confirmée du shaker F1 + PDM : 26 g de Formula 1 (9 g de protéines) + PDM (15 g de protéines) = 24 g de protéines par prise. Même avec l’option 1 (protéines pesées) au dîner, la moyenne (≈110 g/j) reste légèrement sous la cible de 118 g/j (1,6 g/kg) — je te conseille de privilégier l’option 1 les jours 2, 3, 5 et 7 pour t’en rapprocher.
Liste de courses
Légumes & fruits
- Poivrons, courgettes, aubergines
- Concombre, tomates, fenouil
- Épinards, brocoli, betterave
- Salade verte, avocat
- Haricots verts
- Fraises, framboises, mûres
- Kiwi, pomme, poire, raisin
- Banane, pêche, figue, clémentine, melon
Protéines
- Blanc de poulet (180 g déj. J1/J6 + 120 g dîner J3)
- Cabillaud (220 g déj. J2 + 180 g dîner J4)
- Crevettes (180 g déj. J3 + 150 g dîner J2 et J6)
- Escalope de veau (160 g déj. J4 + 100 g dîner J5)
- Pavé de saumon (150 g déj. J5 + 120 g dîner J1 et J7)
- Œufs (3)
- Shaker F1 + PDM (14 prises — matin tous les jours + soir selon option choisie)
Féculents & légumineuses
- Riz complet
- Graine de couscous
- Patate douce
- Pois chiches
- Pois cassés
- Pain complet
Laitages & crémerie
- Yaourt nature
- Skyr
- Fromage blanc nature
- Carré frais
Épicerie & assaisonnement
- Huile d’olive vierge extra
- Citron
- Curcuma, cumin
- Amandes effilées
- Graines de chia, graines de lin
- Houmous maison, pesto maison
- Chocolat noir 70%
La philosophie Herbalife
Depuis plus de 40 ans, Herbalife accompagne des millions de personnes vers une meilleure nutrition, avec une exigence constante : la qualité avant tout.
Engagement
Un accompagnement personnalisé au quotidien, pensé pour s’intégrer durablement dans ton mode de vie.
Qualité
Des produits testés et contrôlés à chaque étape, formulés à partir d’ingrédients sélectionnés avec rigueur.
Innovation
Des formules développées avec des experts en nutrition, régulièrement optimisées pour de meilleurs résultats.
Un repas équilibré et complet en shaker, riche en vitamines et minéraux essentiels. Il aide à contrôler les apports caloriques tout en gardant une sensation de satiété, un vrai allié pour une perte de poids maîtrisée.
Un complément protéiné qui vient renforcer chaque shaker. En période d’amincissement, un apport suffisant en protéines aide à préserver la masse musculaire et à prolonger la satiété entre les repas.
Une infusion à base de plantes qui accompagne l’hydratation tout au long de la journée et soutient une sensation de légèreté, en complément naturel de ton protocole minceur.
Chaque jour compte, Myriam. Prends soin de toi comme tu prends soin de tous ceux que tu aimes — pour te sentir légère, présente et rayonnante dans chaque moment de ta vie.