Marie-Pierre
Ton protocole quotidien
- Tout au long de la journée : 2 c. à café de boisson aux plantes dans 1 à 2 litres d’eau
- Shaker F1 au petit-déjeuner (26 g de Formula 1 = 9 g de protéines), complété par une source de protéines pour atteindre l’objectif du matin
- Shaker F1 seul possible au dîner en option « boost » (9 g de protéines)
| Jour | Option 2 (shaker + protéine réduite) | Option 1 (protéines pesées) |
|---|---|---|
| Jour 1 | ≈ 123 g | ≈ 123 g |
| Jour 2 | ≈ 112 g | ≈ 111 g |
| Jour 3 | ≈ 117 g | ≈ 117 g |
| Jour 4 | ≈ 115 g | ≈ 119 g |
| Jour 5 | ≈ 109 g | ≈ 109 g |
| Jour 6 | ≈ 104 g | ≈ 103 g |
| Jour 7 | ≈ 85 g | ≈ 85 g |
| Moyenne / jour | ≈ 109 g | ≈ 110 g |
Rectifié : comme Marie-Pierre n’a que la Formula 1 (9 g de protéines, pas de PDM), l’option 2 du soir associe désormais le shaker à une portion réduite de la même protéine que l’option 1, calculée pour atteindre le même total. Exemple jour 1 : shaker (9 g) + saumon 85 g (≈21 g) = 30 g, identique à l’option 1. Les deux options sont donc maintenant équivalentes en protéines chaque soir.
Liste de courses
Légumes & fruits
- Poivrons, courgettes, tomates
- Haricots verts, fenouil, céleri
- Épinards, brocoli, chou-fleur, betterave
- Poireau, champignons, salade verte, avocat
- Fraises, framboises, mûres, kiwi
- Pomme, pêche, abricot, orange
- Banane, clémentine, melon, ananas
Protéines
Quantités ci-dessous = option 1 (portion pleine). Si Marie-Pierre choisit l’option 2 (shaker) un soir, la portion de la même protéine est réduite (voir détail dans chaque journée).
- Blanc de poulet (180 g déj. J1 + 120 g dîner J3)
- Cabillaud (220 g déj. J2 + 180 g dîner J4)
- Crevettes (180 g déj. J3 + 150 g dîner J2 et J6)
- Steak haché 5% (180 g)
- Pavé de saumon (150 g déj. J5 + 120 g dîner J1)
- Escalope de dinde (120 g dîner J5)
- Magret de canard dégraissé (150 g)
- Sardines (120 g dîner J7)
- Œufs (3)
- Shaker F1 (14 prises — matin tous les jours + soir selon option choisie)
- Skyr (150 g × 7, pour les petits-déjeuners)
Féculents & légumineuses
- Riz complet
- Graine de couscous
- Patate douce
- Lentilles corail
- Boulgour
- Pâtes complètes
Laitages & crémerie
- Yaourt nature
- Skyr
- Fromage blanc nature
- Chèvre frais
Épicerie & assaisonnement
- Huile d’olive vierge extra, huile de colza
- Citron, moutarde, vinaigre de cidre
- Amandes effilées, noix, noisettes
- Graines de chia, graines de lin
- Chocolat noir 70%
La philosophie Herbalife
Depuis plus de 40 ans, Herbalife accompagne des millions de personnes vers une meilleure nutrition, avec une exigence constante : la qualité avant tout.
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Un repas équilibré et complet en shaker, riche en vitamines et minéraux essentiels. Il aide à contrôler les apports caloriques tout en gardant une sensation de satiété, un vrai allié pour une perte de poids maîtrisée.
En complément de la Formula 1, le Skyr apporte l’appoint de protéines nécessaire dès le matin. En période d’amincissement, un apport suffisant en protéines aide à préserver la masse musculaire et à prolonger la satiété entre les repas. Quand tu renouvelleras ton programme, tu auras ta carte de fidélité et tu pourras commander la PDM : à protéines égales, elle est moins calorique que le Skyr, donc encore plus efficace pour ta perte de poids.
Une infusion à base de plantes qui accompagne l’hydratation tout au long de la journée et soutient une sensation de légèreté, en complément naturel de ton protocole minceur.
Chaque jour compte, Myriam. Prends soin de toi comme tu prends soin de tous ceux que tu aimes — pour te sentir légère, présente et rayonnante dans chaque moment de ta vie.