Marie-Pierre
Ton protocole quotidien
- Le matin à jeun : 2 c. à soupe d’Aloe Vera concentré dans un grand verre d’eau
- Tout au long de la journée : 2 c. à café de boisson aux plantes dans 1 à 2 litres d’eau
- Shaker F1 au petit-déjeuner (26 g de Formula 1 = 9 g de protéines), complété par le Skyr pour atteindre l’objectif du matin
- Shaker F1 + Skyr (150 g) au dîner en option « boost », accompagné des légumes du soir — un vrai plaisir Herbalife, un peu moins riche en protéines que l’option 1 mais parfait les soirs où tu veux alléger
- Barre aux protéines Herbalife vanille amande (10 g de protéines) disponible en dépannage à la collation, 1 à 2 fois par jour maximum
| Jour | Protéines | Calories |
|---|---|---|
| Jour 1 | ≈ 119 g | ≈ 1208 kcal |
| Jour 2 | ≈ 123 g | ≈ 1137 kcal |
| Jour 3 | ≈ 114 g | ≈ 1132 kcal |
| Jour 4 | ≈ 124 g | ≈ 1221 kcal |
| Jour 5 | ≈ 113 g | ≈ 1121 kcal |
| Jour 6 | ≈ 112 g | ≈ 1171 kcal |
| Jour 7 | ≈ 75 g | ≈ 1079 kcal |
| Moyenne / jour | ≈ 111 g | ≈ 1153 kcal |
L’option 2 du soir associe désormais le shaker F1 au Skyr (150 g, comme au petit-déjeuner), accompagnés des mêmes légumes que l’option 1. C’est un dîner plus léger en protéines (≈ 24 g contre 30 à 56 g pour l’option 1), mais qui met en avant le produit Herbalife et reste très correct en calories. Les valeurs sont des estimations à partir de références nutritionnelles standards (produits Herbalife vérifiés via FatSecret) et peuvent varier légèrement selon les marques et modes de cuisson.
Liste de courses
Légumes & fruits
- Asperges, brocoli, chou-fleur, poireau, champignons
- Betterave, épinards, courgettes, poivrons, tomates
- Fenouil, céleri, avocat, salade verte
- Framboises, fraises, mûres, kiwi, pêche, pomme
- Orange, clémentine, abricot, melon, ananas
Protéines
Quantités ci-dessous = option 1 (portion pleine). Si Marie-Pierre choisit l’option 2 (shaker + Skyr) un soir, la protéine correspondante n’est simplement pas consommée ce jour-là — pas de portion réduite à prévoir.
- Jambon blanc (200 g déj. J1 + 100 g dîner J7)
- Escalope de dinde (180 g déj. J2 + 120 g dîner J5)
- Steak haché 5% (180 g)
- Blanc de poulet (180 g)
- Crevettes (180 g déj. J5 + 150 g dîner J2 et J6)
- Cabillaud (180 g dîner J4)
- Pavé de saumon (130 g dîner J1)
- Magret de canard dégraissé (220 g)
- Sardines (120 g dîner J3)
- Œufs (3)
- Shaker F1 (7 prises le matin + jusqu’à 7 le soir si l’option 2 est choisie chaque jour)
- Skyr (150 g × 7 pour les petits-déjeuners + jusqu’à 7 de plus si l’option 2 du soir est choisie chaque jour)
- Barres aux protéines Herbalife vanille amande (2 barres, collations J2 et J5)
- Aloe Vera concentré (2 c. à soupe chaque matin)
Féculents & légumineuses
- Riz complet
- Graine de couscous
- Boulgour
- Patate douce
- Lentilles corail
- Pois chiches (à tremper la veille avec bicarbonate)
- Pâtes complètes
Laitages & crémerie
- Yaourt nature
- Skyr
- Fromage blanc nature
- Chèvre frais
Épicerie & assaisonnement
- Huile d’olive vierge extra, huile de colza
- Citron, moutarde, vinaigre de cidre
- Amandes effilées, noix
- Graines de chia, graines de lin
- Chocolat noir 70%
La philosophie Herbalife
Depuis plus de 40 ans, Herbalife accompagne des millions de personnes vers une meilleure nutrition, avec une exigence constante : la qualité avant tout.
Engagement
Un accompagnement personnalisé au quotidien, pensé pour s’intégrer durablement dans ton mode de vie.
Qualité
Des produits testés et contrôlés à chaque étape, formulés à partir d’ingrédients sélectionnés avec rigueur.
Innovation
Des formules développées avec des experts en nutrition, régulièrement optimisées pour de meilleurs résultats.
Un repas équilibré et complet en shaker, riche en vitamines et minéraux essentiels. Il aide à contrôler les apports caloriques tout en gardant une sensation de satiété, un vrai allié pour une perte de poids maîtrisée.
En complément de la Formula 1, le Skyr apporte l’appoint de protéines nécessaire dès le matin. En période d’amincissement, un apport suffisant en protéines aide à préserver la masse musculaire et à prolonger la satiété entre les repas. Quand tu renouvelleras ton programme, tu auras ta carte de fidélité et tu pourras commander la PDM : à protéines égales, elle est moins calorique que le Skyr, donc encore plus efficace pour ta perte de poids.
Une infusion à base de plantes qui accompagne l’hydratation tout au long de la journée et soutient une sensation de légèreté, en complément naturel de ton protocole minceur.
Pris à jeun le matin, il favorise le confort digestif et prépare ton organisme à bien assimiler les nutriments de la journée, un geste simple qui soutient ton bien-être général.
Un en-cas gourmand et pratique, apportant 10 g de protéines pour combler un petit creux sans t’écarter de tes objectifs, à savourer avec modération en complément de tes collations habituelles.
Cette deuxième semaine t’ouvre de nouvelles saveurs, Marie-Pierre. Continue à prendre soin de toi comme tu prends soin de tous ceux que tu aimes — pour te sentir légère, présente et rayonnante dans chaque moment de ta vie.