Marie-Pierre
Ton protocole quotidien
- Tout au long de la journée : 2 c. à café de thé Herbalife (boisson aux plantes, pot de 50 g) dans 1 à 2 litres d’eau
- Shaker F1 + PDM au petit-déjeuner, préparé à l’eau, avec 1 mesure de Multifibre (26 g de Formula 1 + 28 g de PDM = 24 g de protéines ; la mesure de Multifibre de 6,8 g ajoute 5 g de fibres)
- Déjeuner équilibré : environ 30 % de protéines, 30 % de lipides et 40 % de glucides
- Dîner : légumes et protéines uniquement, sans féculent, sans fromage et sans fruit. En option « boost », le shaker F1 + PDM accompagné des légumes du soir
- Barre aux protéines Herbalife vanille amande (10 g de protéines) à la collation, 1 à 2 par jour maximum
| Jour | Option 1 (protéines pesées) | Option 2 (shaker F1 + PDM) |
|---|---|---|
| Jour 1 | ≈ 120 g · 1570 kcal | ≈ 106 g · 1480 kcal |
| Jour 2 | ≈ 115 g · 1465 kcal | ≈ 97 g · 1485 kcal |
| Jour 3 | ≈ 116 g · 1345 kcal | ≈ 96 g · 1380 kcal |
| Jour 4 | ≈ 113 g · 1510 kcal | ≈ 98 g · 1510 kcal |
| Jour 5 | ≈ 115 g · 1465 kcal | ≈ 100 g · 1490 kcal |
| Jour 6 | ≈ 118 g · 1495 kcal | ≈ 103 g · 1500 kcal |
| Jour 7 | ≈ 113 g · 1485 kcal | ≈ 100 g · 1380 kcal |
| Moyenne / jour | ≈ 116 g · 1475 kcal | ≈ 100 g · 1460 kcal |
L’option 2 du soir remplace le repas par le shaker F1 + PDM (24 g de protéines, comme au petit-déjeuner) accompagné des mêmes légumes que l’option 1 : un peu moins de protéines ce soir-là, mais un geste Herbalife simple et régulier. Les protéines affichées ne comptent que les protéines complètes (viandes, poissons, œufs, laitages, shaker et barre Herbalife) ; celles des légumes, féculents, fruits et oléagineux ne sont pas comptées. Repères : PDM = 15 g de protéines et environ 110 kcal pour 28 g ; barre vanille amande = 10 g de protéines et 137 kcal ; Multifibre = 18 kcal et 5 g de fibres par mesure de 6,8 g (étiquettes Herbalife). Les autres aliments sont comptés avec des valeurs nutritionnelles de référence usuelles, avec environ 250 g de légumes par repas et des portions standard de fruits ; elles peuvent varier légèrement selon les produits et les cuissons.
Liste de courses
Légumes & fruits
- Brocoli, chou-fleur, poireau, champignons
- Épinards, betterave
- Fenouil, céleri, salade verte
- Kiwis (5), pommes (5), ananas (4 portions de 150 g, soit 1 ananas)
Protéines
Quantités = option 1 (portion pleine). Si Marie-Pierre choisit l’option 2 un soir, la protéine du dîner correspondante n’est simplement pas consommée ce jour-là.
- Blanc de poulet (150 g déj. J1 + 125 g dîner J6)
- Steak haché 5% (150 g)
- Viande rouge maigre type rumsteck (150 g)
- Escalope de dinde (140 g dîner J2)
- Magret de canard dégraissé (150 g)
- Pavé de saumon (150 g dîner J1)
- Cabillaud (220 g déj. J7 + 215 g dîner J5)
- Crevettes (180 g déj. J6 + 180 g dîner J3)
- Sardines (150 g dîner J7)
- Jambon blanc (80 g déj. J3 + 190 g dîner J4)
- Œufs (3)
- Formula 1 et PDM (14 prises de chaque : 7 le matin + jusqu’à 7 le soir si l’option 2 est choisie)
- Multifibre Herbalife (1 mesure de 6,8 g chaque matin dans le shaker, soit 7 mesures)
- Barres aux protéines Herbalife vanille amande (2 barres, collations J2 et J5)
- Thé Herbalife aux plantes (pot de 50 g)
Féculents & légumineuses
- Boulgour
- Pâtes complètes
- Patate douce
- Graine de couscous
- Riz complet
- Lentilles corail
- Pois chiches (à tremper la veille avec bicarbonate)
Laitages & crémerie
- Fromage blanc nature (5 × 150 g)
Épicerie & assaisonnement
- Huile d’olive vierge extra, huile de colza
- Citron
- Amandes effilées, noix, noisettes
- Graines de chia
- Chocolat noir 70%
La philosophie Herbalife
Depuis plus de 40 ans, Herbalife accompagne des millions de personnes vers une meilleure nutrition, avec une exigence constante : la qualité avant tout.
Engagement
Un accompagnement personnalisé au quotidien, pensé pour s’intégrer durablement dans ton mode de vie.
Qualité
Des produits testés et contrôlés à chaque étape, formulés à partir d’ingrédients sélectionnés avec rigueur.
Innovation
Des formules développées avec des experts en nutrition, régulièrement optimisées pour de meilleurs résultats.
Un repas équilibré et complet en shaker, riche en vitamines et minéraux essentiels. Il aide à contrôler les apports caloriques tout en gardant une sensation de satiété, un vrai allié pour une perte de poids maîtrisée.
Associée à ta Formula 1, la PDM (Protein Drink Mix) apporte l’appoint de protéines nécessaire dès le matin : 15 g de protéines par portion de 28 g, pour un shaker à 24 g de protéines. En période d’amincissement, un apport suffisant en protéines aide à préserver la masse musculaire et à prolonger la satiété entre les repas.
Une boisson de fibres sans sucre ajouté, à la délicate saveur de pomme, qui t’aide à augmenter ton apport quotidien en fibres : 5 g de fibres par mesure de 6,8 g, pour seulement 18 kcal. Tu l’ajoutes simplement à ton shaker du matin.
Le thé Herbalife, une infusion à base de plantes, accompagne l’hydratation tout au long de la journée et soutient une sensation de légèreté, en complément naturel de ton protocole minceur.
Un en-cas gourmand et pratique, apportant 10 g de protéines pour combler un petit creux sans t’écarter de tes objectifs, à savourer avec modération en complément de tes collations habituelles.
Déjà 3 kg de moins sur la balance : bravo Marie-Pierre ! Chaque jour compte. Continue de prendre soin de toi comme tu prends soin de tous ceux que tu aimes — pour te sentir légère, présente et rayonnante dans chaque moment de ta vie.